สุขภาพ
วิตามินซี ควรกินตอนไหนดี? กินวิตามินซีทุกวัน อันตรายไหม?
มี.ค.
วิตามินซี ไอเทมที่หลายบ้านมีติดไว้ เพราะทั้งช่วยเรื่องผิวใส ต้านอนุมูลอิสระ แถมยังช่วยให้ไม่เป็นหวัดง่าย แต่คำถามที่มักตามมาให้ได้สงสัยคือ วิตามินซี ควรกินตอนไหน ถึงจะได้ผลดีที่สุด? แล้วถ้ากินวิตามินซีทุกวัน อันตรายไหม? บทความนี้จะพาไปไขคำตอบแบบชัด ๆ อ่านจบแล้วรู้เลยว่าควรกินเวลาไหนให้ได้ประโยชน์สูงสุดและไม่เสี่ยงต่อผลข้างเคียงค่ะ
กินวิตามินซี ช่วยเรื่องอะไร?
วิตามินซี คือ วิตามินชนิดหนึ่ง ช่วยทำหน้าที่เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง พร้อมรับมือกับอาการหวัดและเชื้อโรค และยังทำหน้าที่เป็นตัวช่วยต้านอนุมูลอิสระ คอยปกป้องเซลล์ไม่ให้ถูกทำร้ายจากมลภาวะจนดูเสื่อมสภาพก่อนวัย และที่สำคัญที่สุด คือการเป็นกลไกหลักที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนจากภายใน ทำให้ผิวพรรณดูแข็งแรง อิ่มน้ำ และแลดูสุขภาพดีมีออร่าด้วยค่ะ
ประเภทของอาหารเสริมวิตามิซี
- วิตามินซีแบบอัดเม็ด พบได้บ่อยสุด เป็นชนิดเม็ดค่อนข้างใหญ่เลยค่ะ อาจจะไม่เหมาะกับคนที่ไม่ชอบทานยาเม็ดใหญ่ วิตามินซีประเภทนี้แนะนำให้เลือกสูตร Buffered หรือ Sustained Release เพื่อให้วิตามินค่อย ๆ ละลาย ช่วยถนอมกระเพาะและออกฤทธิ์ได้นานขึ้นค่ะ (ขนาดเม็ดจะมีวิตามินซีประมาณ 500–1,000 มก.)
- วิตามิซีแบบแคปซูล มีทั้งแบบแคปซูลนิ่มและแข็งค่ะ เหมาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องการกลืนยาเม็ดใหญ่ เพราะวิตามินซีประเภทนี้กลืนง่าย
- วิตามิซีแบบเม็ดเคี้ยว มีรสหวาน ทานง่ายเหมือนขนม เหมาะสำหรับเด็ก ๆ แต่ต้องระวังเรื่องปริมาณน้ำตาลที่อาจทำให้ฟันผุหากทานเป็นประจำ (ขนาดเม็ดจะมีวิตามินซีประมาณ 30 มก.)
- วิตามิซีแบบเม็ดฟู่หรือผงละลายน้ำ ต้องละลายน้ำให้หมดก่อนดื่ม เหมาะกับคนที่ไม่ชอบกลืนยาเม็ดหรือผู้ที่มีปัญหาการดูดซึม แต่ต้องระวังเรื่องแก๊สที่อาจทำให้แน่นท้องได้ในบางคนนะคะ
วิตามินซี ควรกินตอนไหนดีที่สุด ถึงจะเห็นผล!
หลายคนอาจเคยได้ยินมาว่า วิตามิน c กินตอนไหนก็ได้ ขอแค่กินทุกวันก็พอ ซึ่งจริง ๆ มันก็ไม่ผิดค่ะ แต่ถ้าอยากรู้ว่ากินวิตามินซี ตอนไหนดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดี ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร และรับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ช่วงเวลาที่เหมาะสมก็เป็นแนวทางในการกินวิตามินที่ดีค่ะ
วิตามินซี ควรกินตอนหลังมื้ออาหารเช้า หรือกินพร้อมมืออาหารเช้า (ถ้าทำ IF ควรกินที่มื้อแรกของวัน) และหลีกเลี่ยงการกินตอนท้องว่างเพราะวิตามินซีมีความเป็นกรดอ่อน ๆ การกินพร้อมอาหารจะช่วยถนอมกระเพาะและลดการระคายเคืองได้ดีกว่ามาก แถมยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากมื้ออาหารได้ดีขึ้น และช่วยส่งสารต้านอนุมูลอิสระไปสแตนด์บายรอปกป้องเซลล์จากมลภาวะที่คุณต้องเจอไปตลอดทั้งวันด้วยค่ะ
วิธีกินวิตามินซีให้ได้ผลดีที่สุด
- กินหลังอาหารจะดีที่สุด วิตามินซีมีความเป็นกรดเล็กน้อยค่ะ ถ้ากินตอนท้องว่างอาจระคายเคืองได้ในบางคน ดังนั้นจึงแนะนำให้กินหลังมื้ออาหารจะดีที่สุดค่ะ
- แบ่งกินวันละ 2 ครั้ง (ถ้าปริมาณสูง) ร่างกายคนเราไม่สามารถเก็บวิตามินซีไว้ได้นานค่ะ หากกินครั้งเดียวในปริมาณที่มาก ร่างกายก็จะขับออกมาเป็นปัสสาวะอยู่ดี การแบ่งกินก็จะทำให้การทำงานของวิตามินซีมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ (ถ้ากิน 500–1,000 มก. ควรแบ่งเป็น เช้า–เย็นนะคะ)
- กินพร้อมน้ำเปล่า ควรกินวิตามินซีคู่กับน้ำเปล่าตามเยอะ ๆ ค่ะ เพื่อช่วยให้ดูดซึมได้ดี และจำช่วยลดการระคายเคืองกระเพาะได้อีกด้วย
- กินในปริมาณที่เหมาะสม โดยปกติปริมาณที่นิยมกินกันเพื่อสุขภาพคือ 500–1,000 มก./วัน สำหรับคนทั่วไป และไม่ควรเกิน 2,000 มก./วัน เพราะอาจเสี่ยงท้องเสียหรือระคายกระเพาะ
วิตามินซี Welli Vitac+
- วิตามิน C-Fence ขนาด 1,000 mg
- ใช้นวัตกรรม Sustained Release รักษาระดับวิตามินซีในเลือดได้สูง 24 ชั่วโมง ไม่ถูกขับออก
- ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดหวัดและภูมิแพ้
- บำรุงให้ผิวดูสุขภาพดีและกระจ่างใส
- ผสาน Zinc และ Vitamin D3 เสริมประสิทธิภาพ
- ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร ไม่แสบท้อง
- สารสกัดนำเข้าจากอเมริกา (USA)
กินวิตามินซีทุกวัน อันตรายไหมจริงไหม ?
อีกหนึ่งคำถามที่หลายคนคงเป็นกังวลว่า หากกินวิตามินซีทุกวันอันตรายไหม คำตอบคือ ไม่อันตรายค่ะ หากกินในปริมาณที่เหมาะสม เพราะวิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะทันที และวิตามินซีที่เป็นอาหารเสริม ยี่ห้อที่มีมาตรฐานจะคิดค้นและวิจัยมาให้กินต่อเนื่องแล้วไม่มีผลอันตรายต่อร่างกายค่ะ
อย่างไรก็ตาม หลายคนสงสัยว่า กินวิตามินซี 1000 mg ทุกวันอันตรายไหม โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับคนสุขภาพดี แต่ไม่ควรกินเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะถ้ากินเกินปริมาณที่กำหนด ผลข้างเคียงต่อร่างกายอาจเกิดขึ้นได้กับบางคนค่ะ เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ ในบางรายอาจเพิ่มความเสี่ยงนิ่วในไตได้เช่นกันค่ะ
ดังนั้นคำตอบของคำถามว่า วิตามินซี ควรกินตอนไหน และควรกินเท่าไร จึงไม่ได้มีแค่เรื่องเวลา แต่รวมถึงปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายด้วยค่ะ
ใครบ้างที่ควรระวังการกินวิตามินซี
- ผู้ป่วยเป็นโรคไต
- คนที่มีประวัติเป็นนิ่วในไต
- ผู้ป่วยโรคธาลัสซีเมีย
- โรคขาดเอนไซม์ G6PD
หากไม่มั่นใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทานวิตามินซีเสริมนะคะ
สรุป วิตามินซีควรกินตอนไหน ให้ได้ประสิทธิภาพ
วิตามินซีเป็นไอเทมเสริมสุขภาพที่หลายคนกินเป็นประจำ แต่ถ้ายังสงสัยว่า วิตามินซี ควรกินตอนไหน วิธีกินวิตามินซีให้ได้ผลดีที่สุดต้องเน้นที่ถูกเวลาและพอดีนะคะ การเลือกทานหลังมื้ออาหารเช้าหรือแบ่งทานมื้อเล็ก ๆ จะช่วยให้ร่างกายดึงไปใช้ประโยชน์ได้สูงสุดโดยไม่เป็นอันตรายค่ะ
ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำตามเยอะ ๆ เพื่อช่วยลดการระคายเคืองและช่วยเรื่องระบบขับถ่าย เพียงเท่านี้คุณก็มีสุขภาพที่สตรองและผิวพรรณที่สดใสได้ในทุกวันแล้วค่ะ
