มี.ค.
จะดีแค่ไหนถ้าการมีหุ่นในฝันทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน? ปลุกความกระปรี้กระเปร่าในตัวคุณด้วย ตารางออกกำลังกายที่บ้าน จาก ALLWELL ที่คัดมาแล้วว่าคุ้มค่าที่สุดสำหรับคนงบน้อยและเวลาน้อย บอกลาความวุ่นวายในฟิตเนส แล้วมาสนุกกับโปรแกรมออกกำลังกายฟรี ที่ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ!
ตารางออกกำลังกาย 7 วันดียังไง?
หลายคนอาจจะสงสัยว่าทำไมเราจะต้องมีตารางออกกำลังกาย หรือโปรแกรมออกกำลังกาย จะออกตามใจชอบหรือตามความต้องการตัวเองได้มั้ย? ต้องบอกเลยว่า วันไหนจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนก็ไม่ผิดค่ะ แต่การมีตารางออกกำลังกาย 7 วัน จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้แบบตรงจุด ไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป ให้กล้ามเนื้อได้พักได้ปรับตัว แถมยังช่วยสร้างวินัยให้เราอีกด้วย
ประโยชน์ของการเลือกใช้ตารางออกกำลังกาย 7 วัน
- รู้ชัดเลยว่าแต่ละ
วันต้องทำอะไร ไม่ต้องเสียเวลาคิดเอง - ช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นขั้นตอน ไม่สะเปะสะปะ
- ใช้เวลาแค่วันละ 30–45 นาที
- เป็นโปรแกรมออกกำลังกายฟรี ทำที่บ้านได้ ไม่ต้องเสียเงินค่าฟิตเนส
- เหมาะกับมือใหม่ที่อยากเริ่มออกกำลังกายแบบไม่กดดัน
- เลือกได้ทั้งแบบเบา ๆ หรือเข้มข้นตามระดับตัวเอง
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ออกกำลังกายที่บ้านได้ฟรี!
ALLWELL ได้ออกแบบโปรแกรมออกกำลังฟรี เป็นตารางออกกำลังกาย 7 วันที่บ้าน สามารถทำได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง ไม่ยากและกดดันจนเกินไป เป็นวิธีลดน้ำหนักหนึ่งโดยมีเป้าหมายเพื่อลดไขมันและกระชับสัดส่วน หากทำอย่างถูกต้องต่อเนื่องควบคู่ไปกับการคุมอาหารและพักผ่อน จะช่วยลดความอ้วนได้ 4-5 กิโลต่อเดือนเลยค่ะ
| วัน | โปรแกรม | รายละเอียดท่าออกกำลังกาย | เป้าหมาย |
|---|---|---|---|
| จันทร์ | คาร์ดิโอ + หน้าท้อง | เดินเร็ว/วิ่ง 20 นาที Plank 3×30 วิ Crunch 3×15 Mountain Climber 3×20 | เผาผลาญไขมัน + กระชับหน้าท้อง |
| อังคาร | ขาช่วงล่าง | Squat 3×15 Lunges 3×12/ข้าง Glute Bridge 3×15 Wall Sit 3×30 วิ | กระชับต้นขา สะโพก |
| พุธ | Active Recovery | เดินเบา 20 นาที ยืดเหยียด 15 นาที โยคะเบา ๆ | ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ |
| พฤหัสบดี | ขาช่วงบน | Push-up 3×10–15 Dumbbell Row 3×12 Shoulder Press 3×12 Tricep Dip 3×12 | กระชับแขน ไหล่ หลัง |
| ศุกร์ | HIIT | Jumping Jack 30 วิ High Knees 30 วิ Burpees 30 วิ Squat Jump 30 วิ (ทำ 3 รอบ) | เร่งเผาผลาญไขมัน |
| เสาร์ | Full Body | Squat + Press 3×12 Deadlift 3×12 Push-up 3×12 Plank 3×40 วิ | เสริมความแข็งแรงทั้งตัว |
| อาทิตย์ | พัก | พักเต็มที่ / เดินเบา ๆ | ฟื้นฟูร่างกาย |
“แนะนำให้คุมอาหาร เน้นกินโปรตีนและผัก ลดไขมัน แป้ง น้ำตาล ไปพร้อมๆกับการกินน้ำตามน้ำหนักตัวและพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด”
วางแผนลดน้ำหนักและรูปร่างออกกำลังกายให้ให้ตรงจุด ด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักวัดมวลร่างกายของ ALLWELL BodyA-Pro
เคยไหม ออกกำลังกายมาตลอด แต่ผลลัพธ์ไม่ชัดสักที? หลายครั้งไม่ใช่เพราะทำไม่พอ แต่เพราะยังไม่รู้ว่าควรโฟกัสอะไร จะลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือคุมน้ำหนักให้ลงกันแน่ ถ้ายังรู้จักร่างกายตัวเองได้ดีพอ ต่อให้ใช้ตารางออกกำลังกายที่ 7 วัน ก็อาจจะได้ผลลัพธ์ได้ไม่ดีเท่าที่ควร
นี่คือเหตุผลที่ ALLWELL ออกแบบตัวช่วยอย่าง ALLWELL BodyA-Pro มาเพื่อให้คุณวางแผนได้แม่นยำขึ้น เพราะการรู้แค่น้ำหนักยังไม่พอ เครื่องรุ่นนี้วิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายได้ถึง 31 ค่า ไม่ว่าจะเป็น %ไขมัน มวลกล้ามเนื้อ BMI อัตราการเผาผลาญ หรืออายุร่างกาย พร้อมสรุปผลผ่านแอปดูแลสุขภาพ ALLWELL+ แสดงผลบนมือถือแบบเข้าใจง่าย ไม่ต้องเสียเวลาจดบันทึกเลยค่ะ
เครื่องชั่งน้ำหนักวัดไขมันและมวลกาย ALLWELL ดียังไง?
- วัดผลองค์ประกอบร่างกายได้มากถึง 31 ค่า ช่วยให้รู้จักร่างกายอย่างชัดเจน
- รู้ว่าน้ำหนักเพิ่มมาจากไขมันหรือกล้ามเนื้อ ต้องลดหรือต้องเพิ่มอะไรบ้าง
- เชื่อมผ่านแอปสุขภาพ Allwell+ บันทึกผลบนมือถือไม่ต้องจดบันทึก ข้อมูลไม่หาย ดูผลย้อนหลังได้ไม่จำกัด
- สามารถประเมินผลสุขภาพเบื้องต้นได้ผ่านแอป พร้อมจัดทำเป็นกราฟชุดข้อมูลเห็นแนวโน้มน้ำหนักและสุขภาพชัดเจน
- มี Report เหมือนเครื่อง Inbody ในฟิตเนส ข้อมูลละเอียด ชัดเจน เข้าใจง่าย
- ใช้เซนเซอร์ 8 จุด วัดส่วนประกอบร่างกายแบบแยกส่วน แม่นยำใกล้เคียงการตรวจ DEXA ที่ใช้ในวงการแพทย์ Correlation สูงสุด 99%
- ปรับตารางออกกำลังกายให้ตรงเป้าหมายมากขึ้น
- ติดตามผลการลดน้ำหนักได้แบบมีข้อมูลครบ
- เห็นพัฒนาการของร่างกายชัดเจน
สรุป ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ง่ายกว่าที่คิด
การมีหุ่นเฟิร์มไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดค่ะ หัวใจสำคัญไม่ใช่ความหนักแต่คือความสม่ำเสมอเพียงนำตารางออกกำลังกาย 7 วัน นี้ไปปรับใช้ในที่พักของคุณเอง คุณจะพบว่าตารางออกกำลังกายที่บ้าน ชุดนี้ช่วยประหยัดทั้งเงินและเวลา แถมยังให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้จริง
ALLWELL ขอสนับสนุนให้คุณเริ่มต้นวันนี้ แม้จะเพียงวันละไม่กี่นาที แต่ถ้าทำต่อเนื่องคุณคนใหม่ที่แข็งแรงและมั่นใจกว่าเดิมอยู่ไม่ไกลแน่นอนค่ะ สู้ ๆ นะคะ!
