ตรวจอายุร่างกาย พร้อมเคล็ดลับให้อ่อนวัยกว่าอายุจริง

           แม้อายุจะเป็นเพียงตัวเลข แต่หาก อายุร่างกายมากกว่าอายุจริง ก็อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังทำงานหนัก พักผ่อนน้อย หรือสะสมความเครียดมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้ค่ะ การ ตรวจอายุร่างกาย จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้เราเข้าใจสุขภาพของตัวเองมากขึ้น บทความนี้ดิฉันจึงอยากชวนทุกคนมา เช็กอายุร่างกาย ด้วย แบบทดสอบอายุร่างกาย แบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน และช่วยให้เห็นภาพสุขภาพของตัวเองได้ชัดขึ้นค่ะ

ตรวจอายุร่างกาย คืออะไร?

         หลายคนอาจสงสัยว่าอายุร่างกายคืออะไรและต่างจากอายุจริงอย่างไร จริงๆแล้วอายุร่างกายคือค่าที่ใช้บ่งบอกสภาวะสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ทั้งในเรื่องความเสื่อมของเซลล์ รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายค่ะ โดยอายุร่างกายมักได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวัน เช่น

• ไม่ค่อยออกกำลังกาย
• นอนดึกเป็นประจำ
• สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์
• น้ำหนักเกินมาตรฐาน
• รับประทานอาหารไขมันสูง
• มีความเครียดสะสม

พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนส่งผลให้ร่างกายเสื่อมเร็วขึ้น และอาจทำให้อายุร่างกายมากกว่าอายุจริงได้ค่ะ ซึ่งหากปล่อยไว้อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจ ได้อีกด้วยค่ะ

ตรวจอายุร่างกาย ด้วยแบบทดสอบง่าย ๆ

1. วัดสัดส่วนรอบสะโพกและเอว

นำความยาวรอบสะโพก (นิ้ว) หารด้วยความยาวรอบเอว (นิ้ว)

2. วัดอัตราการเต้นของชีพจร

จับชีพจร 1 นาที แล้วดูว่าอยู่ในช่วงใด

3. ทดสอบความยืดหยุ่นของร่างกาย

ให้นั่งกับพื้น หลังตรง และเหยียดขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน จากนั้นยื่นมือทั้งสองไปด้านหน้าในระดับเดียวกับไหล่ แล้วค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหน้าให้ได้มากที่สุด โดยต้องเหยียดขาตรงตลอดเวลา จากนั้นวัดระยะห่างระหว่างจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด (หน่วยเป็นนิ้ว)

4. ทดสอบการวิดพื้น

ทำท่าวิดพื้นแบบวางเข่ากับพื้น โดยลำตัวตรงขนานกับพื้น และแต่ละครั้งหน้าอกต้องห่างจากพื้นประมาณ 4 นิ้ว ให้ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก ทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

5. คุณกินอาหารวันละกี่ครั้ง? (นับมื้อกินเล่นด้วย)

6. คุณกินอาหารที่มีไขมันสูง หรือของทอดบ่อยแค่ไหน?

7. คุณกินผักและผลไม้บ่อยแค่ไหน?

8. คุณได้หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันไม่ดี โซเดียม ไนเตรต และน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน?

วิธีคำนวณผลวัดอายุร่างกาย

ให้นำคะแนนจากข้อ 5 – 8 มารวมกัน แล้วคำนวณตามตารางด้านล่าง

เมื่อทำแบบทดสอบครบแล้ว ให้รวมคะแนนทั้ง 9 ข้อ นำไปบวกกับอายุจริง ๆ ของคุณ

ผลลัพท์ที่ได้ คือ อายุร่างกายของคุณ 

นอกจากแบบทดสอบ เราสามารถตรวจอายุร่างกายได้อย่างไรบ้าง ?  

         แบบทดสอบอายุร่างกาย เป็นวิธีตรวจอายุร่างกายเบื้องต้นเท่านั้น แต่ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยม เนื่องจากเป็นวิธีเช็กอายุร่างกายที่ทำตามได้ง่าย ๆ อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถวัดอายุร่างกายของคุณได้ มีแบบที่ต้องให้ผู้เชี่ยวชาญทำการตรวจวัดให้ หรือใช้อุปกรณ์ที่มีการคำนวณอายุร่างกายให้ ดังนี้

1. วัดความยาวเทเลเมียร์ (Telomere) คือการวัดความยาวของ DNA ส่วนปลายสุดของโครโมโซม เนื่องจากความยาวของเทเลเมียร์จะสั้นลงเรื่อย ๆ ตามอายุที่มากขึ้น จึงสามารถบอกอายุร่างกายที่แท้จริงได้
2. ตรวจ Epigenome ซึ่งเป็นเซลล์ย่อยที่อยู่ในพันธุกรรมที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงของแต่ละคนว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยแค่ไหน ถ้า Epigenome ยังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เป็นระเบียบ แปลว่าร่างกายยังเด็กอยู่ แต่ถ้าเริ่มมีการผิดเพี้ยน สลับตำแหน่ง อาจแปลว่าร่างกายเริ่มมีความไม่ปกติ เกิดโรคบางอย่าง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความแก่ชรา
3. ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักวัดองค์ประกอบของร่างกาย (Body Analyzer Scale) ที่สามารถตรวจอายุร่างกายได้ เป็นอุปกรณ์ที่หาซื้อได้ง่าย และใช้งานได้เพียงขึ้นชั่งน้ำหนักตามปกติ ตัวเครื่องจะมีเทคโนโลยีที่นำไปคำนวณค่าต่าง ๆ คาดคะเนออกมาเป็นอายุร่างกายได้

เครื่องวัดมวลร่างกาย ALLWELL รุ่น BodyA-1B

• วัดองค์ประกอบร่างกายได้ 20 ค่า เช่น BMI , กล้ามเนื้อ , ไขมัน , กระดูก , อายุร่างกาย ฯลฯ
• เชื่อมต่อมือถือเพื่อดูผลวิเคราะห์และบันทึกค่าผ่าน App Allwell+
• ใช้เทคโนโลยี 4 electrodes,  BIA (Bio-impedance Analysis)  correlates 95%
• รองรับน้ำหนักได้สูงสุด 180 KG.
• ระบบ Sensor ความแม่นยำสูง

สนใจสั่งซื้อ คลิกเลย!

ทำไมอายุร่างกายมากกว่าอายุจริง ถึงไม่ควรมองข้าม

          หลายคนอาจคิดว่าแค่ยังไม่ป่วยก็ถือว่าสุขภาพดี แต่ในความเป็นจริง ร่างกายอาจกำลังส่งสัญญาณเตือนบางอย่างอยู่ค่ะ หากคุณมีอาการเหล่านี้บ่อย ๆ อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายกำลังเสื่อมเร็วกว่าปกติ

• เหนื่อยง่าย
• อ่อนเพลียบ่อย
• หลับไม่สนิท
• ปวดเมื่อยง่าย
• ฟื้นตัวช้ากว่าเดิม
• น้ำหนักขึ้นง่าย

เมื่ออายุร่างกายมากกว่าอายุจริงอาจหมายถึงระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังในอนาคตค่ะ ดังนั้น การตรวจอายุร่างกายจึงช่วยให้เราเห็นสัญญาณสุขภาพได้เร็วขึ้น และเริ่มกลับมาดูแลตัวเองได้ทันเวลาก่อนเกิดปัญหาระยะยาวค่ะ

วิธีดูแลตัวเองหลังตรวจอายุร่างกาย

          หากผลตรวจออกมาว่า อายุร่างกายมากกว่าอายุจริง ก็ไม่ต้องกังวลจนเกินไปนะคะ เพราะสุขภาพยังสามารถฟื้นฟูได้ เพียงเริ่มปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้เหมาะสมมากขึ้นค่ะ

1. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ลดของหวาน ของทอด และอาหารไขมันสูง พร้อมเพิ่มผัก ผลไม้ และดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นค่ะ

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน และเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย แค่วันละ 30 นาทีอย่างต่อเนื่องก็ช่วยได้ค่ะ

3.พักผ่อนอย่างเพียงพอ

ควรนอนหลับประมาณ 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอค่ะ

4.การหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับมลภาวะ

ฝุ่น ควัน แสงแดด และมลภาวะต่าง ๆ สามารถเร่งให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมเร็วขึ้นได้ค่ะ หากร่างกายได้รับมลภาวะสะสมมากเกินไป ก็อาจฟื้นฟูตัวเองได้ช้าลง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีมลภาวะสูง สวมหน้ากากเมื่อออกนอกบ้านต่ะ

FAQ คำถามที่พบบ่อย

สรุป

           การตรวจอายุร่างกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้เราเข้าใจสุขภาพของตัวเองได้มากขึ้น เพราะสุขภาพของร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุจริงเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวันด้วยค่ะ หากคุณอยาก เช็กอายุร่างกาย ของตัวเอง ลองทำ แบบทดสอบอายุร่างกาย ด้านบนนี้ดูนะคะ เพราะบางครั้ง ร่างกายอาจกำลังส่งสัญญาณเตือนบางอย่างที่เราไม่ทันสังเกต ยิ่งเริ่มดูแลตัวเองเร็ว ก็ยิ่งช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้นในระยะยาวค่ะ

กินหวานแก่เร็ว จริงเหรอ? ภัยร้ายจากการติดหวานที่หลายคนยังไม่รู้!

ความหวานก็เป็นห [...]

19
พ.ค.

พักผ่อนไม่เพียงพอ อย่ามองเป็นเรื่องเล็ก มีผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

การนอนไม่หลับ ห [...]

05
ก.ย.

PM 2.5 ฝุ่นละอองขนาดเล็ก ภัยร้ายใกล้ตัว

ประเทศไทยประสบก [...]

09
พ.ค.

วิธีลดน้ำหนักแบบ IF ทำตามได้ง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย

หลายคนไม่มีเวลา [...]

26
พ.ค.

กินคลีนลดน้ำหนัก เคล็ดลับหุ่นสวย สุขภาพดีที่ได้ผลลัพธ์จริง

การกินคลีนลดน้ำ [...]

13
ก.ย.

ไม่กินข้าวเย็น ช่วยให้ผอมเร็วจริงเหรอ?

การรักษาหุ่น หร [...]

31
ส.ค.