บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผยแพร่ความรู้เท่านั้น “ทางบริษัทไม่สามารถให้คำปรึกษาเป็นรายบุคคลได้” หากท่านมีความกังวล และต้องการคำปรึกษาเพิ่มเติม แนะนำให้พบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัย
อายุเป็นเพียงตัวเลขก็จริง แต่หากคุณมีอายุร่างกายมากกว่าอายุจริงก็อาจกลายเป็นความวิตกกังวลของตัวคุณเองได้ ทั้งนี้ก็เนื่องมาจากอายุร่างกายที่มากกว่านั้น อาจกำลังบ่งบอกถึงการทำงานของร่างกายอย่างหนัก หรือ การใช้งานร่างกายที่มากเกินไป หรือ การเผชิญหน้ากับมลภาวะและความเครียด นอกนั้นก็ยังรวมไปถึงความผิดปกติต่าง ๆ ที่กำลังเกิดขึ้นกับร่างกาย บทความนี้เราจึงขอพาทุกท่านมาพบกับวิธี เช็คอายุร่างกาย กัน
สารบัญ
- เช็คอายุร่างกาย ด้วยแบบทดสอบอายุร่างกาย
- นอกจากแบบทดสอบ เราสามารถวัดอายุร่างกายได้อย่างไรบ้าง ?
- อายุร่างกายมากกว่าอายุจริง ทำอย่างไรดี ?
เช็คอายุร่างกาย ด้วยแบบทดสอบอายุร่างกาย
อายุร่างกาย คือ อายุที่บ่งบอกถึงสภาวะของสุขภาพทั้งการเสื่อมสลายของเซลล์ภายในร่างกาย หรือสภาวะการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย ซึ่งมาจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ส่งผลต่อสุขภาพ เช่น ไม่ค่อยออกกำลังกาย ชอบดื่มเหล้า-สูบบุหรี่ นอนดึก น้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน ฯลฯ ปัจจัยเหล่านี้ล้วนทำให้อายุร่างกายสูงกว่าอายุจริงทั้งสิ้น ซึ่งหากปล่อยไว้อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจ เป็นต้น
ดังนั้น อายุใน 2 รูปแบบด้วยกัน คือ อายุจริง (อายุตามปีเกิด) กับอายุร่างกาย บทความนี้จะขอพาทุกท่านไปพบกับวิธีเช็คอายุร่างกายด้วยแบบทดสอบอายุร่างกาย โดยแบบทดสอบอายุร่างกายนี้ เป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยเช็คอายุร่างกายได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก เพียงแค่มีอุปกรณ์จดและคำนวณตัวเลข ก็พร้อมทำแบบทดสอบได้เลยค่ะ
แบบทดสอบอายุร่างกาย
- ความยาวรอบสะโพกของคุณ (นิ้ว) หารด้วย ความยาวรอบเอว (นิ้ว)
- หากหารแล้ว ได้ตัวเลขออกมาน้อยกว่า 0.816 ให้ บวก 4 คะแนน
- ใน 1 นาที ชีพจรของคุณเต้นเท่าไหร่?
- หากชีพจรเต้นอยู่ที่ 54 – 59 ครั้ง/นาที ให้ลบ 4 คะแนน
- หากชีพจรเต้นอยู่ที่ 60 – 64 ครั้ง/นาที ให้ลบ 2 คะแนน
- หากชีพจรเต้นอยู่ที่ 65 – 72 ครั้ง/นาที ให้บวก 1 คะแนน
- หากชีพจรเต้นอยู่ที่ 73 – 76 ครั้ง/นาที ให้บวก 2 คะแนน
- หากชีพจรเต้นอยู่ที่ 77 – 82 ครั้ง/นาทีขึ้นไป ให้บวก 4 คะแนน
- ให้คุณนั่งกับพื้น โดยนั่งให้หลังตรงและให้ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน จากนั้นยื่นมือทั้งสองไปข้างหน้าให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่ แล้วให้ทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้นที่พื้น โดยวัดจากระยะปลายนิ้วมือ จากนั้นให้ค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุด (ต้องเหยียดขาตรงเสมอ) แล้วทำเครื่องหมายจุดสิ้นสุดที่พื้น โดยวัดจากระยะปลายนิ้วมือที่ทำได้ สุดท้ายให้วัดระยะห่างระหว่างจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดว่าได้เท่าไหร่ (หน่วยเป็นนิ้ว)
- ทำได้ระยะ 0 – 10 นิ้ว ให้บวก 3 คะแนน
- ทำได้ระยะ 10.1 – 15 นิ้ว ให้บวก 2 คะแนน
- ทำได้ระยะ 15.1 – 16 นิ้ว ให้ลบ 2 คะแนน
- ทำได้ระยะ 16.1 – 19 นิ้วขึ้นไป ให้ลบ 3 คะแนน
- ทำท่าวิดพื้นแบบวางเข่ากับพื้น (ขยับแค่ช่วงลำตัวด้านบน) ลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น การลงแต่ละครั้งต้องให้หน้าอกห่างจากพื้นประมาณ 4 นิ้ว วิดพื้นเช่นนี้ต่อเนื่องห้ามหยุดพัก ทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ทำได้ 0 – 30 ครั้ง ให้บวก 2 คะแนน
- ทำได้ 31 – 60 ครั้ง ให้บวก 1 คะแนน
- ทำได้ 61 – 90 ครั้งขึ้นไป ให้ลบ 1 คะแนน
- คุณกินอาหารวันละกี่ครั้ง? (นับมื้อกินเล่นด้วย)
- 2 ครั้ง ได้ 1 คะแนน
- 3 ครั้ง ได้ 2 คะแนน
- 4 ครั้ง ได้ 3 คะแนน
- 5 ครั้งขึ้นไป ได้ 4 คะแนน
- คุณกินอาหารที่มีไขมันสูง หรือของมัน-ของทอดบ่อยแค่ไหน?
- มากกว่า 7 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้ 1 คะแนน
- กิน 4 – 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้ 2 คะแนน
- กิน 1 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้ 3 คะแนน
- ไม่กินเลย ได้ 4 คะแนน
- คุณกินอาหารหรือของกินเล่น ที่มีผัก-ผลไม้บ่อยแค่ไหน
- ไม่กินเลย ได้ 1 คะแนน
- กิน 1 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้ 2 คะแนน
- กิน 6 – 9 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้ 3 คะแนน
- กินมากกว่า 10 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นไป ได้ 4 คะแนน
- คุณได้หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันไม่ดี โซเดียม ไนเตรต และน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน?
- ไม่ได้หลีกเลี่ยงเลย ได้ 1 คะแนน
- หลีกเลี่ยงบ้างนาน ๆ ครั้ง ได้ 2 คะแนน
- หลีกเลี่ยงบ่อย ๆ หลายครั้ง ได้ 3 คะแนน
- หลีกเลี่ยงเป็นเป็นประจำ ได้ 4 คะแนน
- รวมคะแนนที่ได้ตั้งแต่ข้อ 5-8 แล้วคำนวณคะแนนตามต่อไปนี้
- 0-9 คะแนน ให้ บวก 3 คะแนน
- 10-12 คะแนน ให้ บวก 2 คะแนน
- 13-15 คะแนน ให้ ลบ 2 คะแนน
- 16-17 คะแนน ให้ ลบ 3 คะแนน
เมื่อทำแบบทดสอบครบแล้ว ให้รวมคะแนนทั้ง 9 ข้อ นำไปบวกกับอายุจริง ๆ ของคุณ
ผลลัพท์ที่ได้ คือ อายุร่างกายของคุณ
ชวนรู้จัก! Allwell Health แอปดูแลสุขภาพ บันทึกผลร่างกายภายในแอปเดียวนอกจากแบบทดสอบ เราสามารถวัดอายุร่างกายได้อย่างไรบ้าง ?
แบบทดสอบอายุร่างกาย เป็นวิธีเช็กอายุร่างกายเบื้องต้นเท่านั้น แต่ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยม เนื่องจากเป็นวิธีเช็กอายุร่างกายที่ทำตามได้ง่าย ๆ อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถวัดอายุร่างกายของคุณได้ มีแบบที่ต้องให้ผู้เชี่ยวชาญทำการตรวจวัดให้ หรือใช้อุปกรณ์ที่มีการคำนวณอายุร่างกายให้ ดังนี้
- วัดความยาวเทเลเมียร์ (Telomere) คือการวัดความยาวของ DNA ส่วนปลายสุดของโครโมโซม เนื่องจากความยาวของเทเลเมียร์จะสั้นลงเรื่อย ๆ ตามอายุที่มากขึ้น จึงสามารถบอกอายุร่างกายที่แท้จริงได้
- ตรวจ Epigenome ซึ่งเป็นเซลล์ย่อยที่อยู่ในพันธุกรรมที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงของแต่ละคนว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยแค่ไหน ถ้า Epigenome ยังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เป็นระเบียบ แปลว่าร่างกายยังเด็กอยู่ แต่ถ้าเริ่มมีการผิดเพี้ยน สลับตำแหน่ง อาจแปลว่าร่างกายเริ่มมีความไม่ปกติ เกิดโรคบางอย่าง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความแก่ชรา
- ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักวัดองค์ประกอบของร่างกาย (Body Analyzer Scale) ที่สามารถวัดอายุร่างกายได้ เป็นอุปกรณ์ที่หาซื้อได้ง่าย และใช้งานได้เพียงขึ้นชั่งน้ำหนักตามปกติ ตัวเครื่องจะมีเทคโนโลยีที่นำไปคำนวณค่าต่าง ๆ คาดคะเนออกมาเป็นอายุร่างกายได้
อายุร่างกายมากกว่าอายุจริง ทำอย่างไรดี ?
แน่นอนว่าไม่มีใครอยากแก่เกินอายุ ถ้าหากเราเช็คอายุร่างกายแล้วพบสิ่งที่ไม่คาดคิดอย่างการมีอายุของร่างกายที่มากกว่าอายุจริง ทุกท่านไม่ต้องเป็นกังวลไป เราก็มีเคล็ดลับดี ๆ ที่จะมาช่วยมาช่วยลดอายุของร่างกาย ซึ่งมีดังนี้
1.ปรับพฤติกรรมการบริโภคอาหารและเครื่องดื่ม
ส่วนนี้ก็แบ่งออกเป็นพฤติกรรมการเลือกรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีความหวาน ความมัน หรือ ความเค็มที่มากเกินไป ถัดมาก็คือส่วนของพฤติกรรมการบริโภคที่ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ตักอาหารคำเล็ก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ทำงานหนักในการเผาผลาญพลังงานมากเกินไป
2.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่คุณควรทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องจนกลายเป็นนิสัย เพื่อให้เกิดการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินของร่างกาย และ เพื่อความแข็งแรงของร่างของคุณเอง
3.พักผ่อนอย่างเพียงพอ
การใช้ร่างกายมากเกินไปก็คือการทำงานหรือการเรียนอย่างหนัก จนร่างกายไม่มีช่วงจังหวะในการฟื้นฟูหรือซ่อมแซมตนเอง ซึ่งก็เป็นหนึ่งในสาเหตุของอายุร่างกายที่มากเกินกว่าอายุจริง ดังนั้นคุณจึงควรพักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละวันอยู่ที่วันละประมาณ 6 – 8 ชั่วโมง
4.การหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับมลภาวะ
มลภาวะในที่นี้ก็มีทั้งฝุ่น ควัน แสงแดด มลภาวะทางเสียง ซึ่งล้วนมีสารออกซิเดชั่น โดยสารออกซิเดชั่นเหล่านี้จะมีสารแอนตี้ออกซิเดชั่นของร่างกายต่อต้านไว้ ไม่ให้มาทำร้ายร่างกายของคนเราได้ แต่หากเราเผชิญหน้ากับมลภาวะที่มากเกินไปก็จะทำให้สารต้านออกซิเดชั่นที่ร่างกายสร้างขึ้นไม่เพียงพอกับสารออกซิเดชั่นที่ร่างกายได้รับ เมื่อมีสารออกซิเดชั่นล่วงล้ำเข้ามาภายในร่างกายของคนเราก็จะมาทำปฏิกิริยากับเซลล์ภายในร่างกายแล้วทำให้เกิดการแก่ชราของเซลล์ภายในร่างกายของเราได้ เราจึงควรหลีกเลี่ยงจากมลภาวะเหล่านี้
สนใจสั่งซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักวัดไขมันและมวลกาย BodyA-1B คลิกเลย!สรุป
เมื่อคุณได้ทราบวิธีต่าง ๆ ที่ใช้ในการเช็คอายุร่างกายกันแล้ว คุณคงจะสามารถเปรียบเทียบอายุร่างกายของคุณเทียบกับอายุจริงได้ด้วยตัวของคุณเองได้ และหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ทราบว่าอายุร่างกายของคุณเองนั้นมากกว่าอายุจริงของคุณเอง คุณก็ไม่ต้องกังวลแต่อย่างใด เพราะเราก็มาพร้อมกับเคล็ดลับดี ๆ ช่วยให้คุณมีอายุร่างกายที่เทียบเท่ากับอายุ หรือ มีอายุร่างกายน้อยกว่าอายุจริงจากบทความข้างต้นกันเลย