ทั่วไป
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ hdl cholesterol คือ อะไร รู้ก่อนสุขภาพดีกว่า!!
เม.ย.
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผยแพร่ความรู้เท่านั้น “ทางบริษัทไม่สามารถให้คำปรึกษาเป็นรายบุคคลได้” หากท่านมีความกังวล และต้องการคำปรึกษาเพิ่มเติม แนะนำให้พบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัย
hdl cholesterol คือ ไขมันดี มีส่วนช่วยลำเลียงคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ออกจากหลอดเลือดแดง และเนื้อเยื่อไปยังตับเพื่อขับออก ส่งผลให้ร่างกายมีระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมลดลง ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทางหลอดเลือด ทั้งยังมีส่วนในการยับยั้งการเกิดออกซิเดชัน การอักเสบ และการแข็งตัวของเลือด ที่เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง ในส่วนของ ไตรกลีเซอไรด์ คือ ไขมันชนิดหนึ่งในร่างกาย เกิดจากการที่ไขมันที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นในตับ หรือได้รับจากการรับประทานอาหารประเภทไขมัน เช่น หมูสามชั้น น้ำมัน เนย หากร่างกายได้รับมากเกินความจำเป็น สารอาหารดังกล่าวจะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ และกลายเป็นพลังงานสำรองของร่างกาย
สารบัญ
- HDL Cholesterol คืออะไร? สูง-ต่ำ เกิดจากปัจจัยอะไรบ้าง?
- HDL ค่าปกติโดยรวมทั้งผู้หญิงและผู้ชายอยู่ที่เท่าไหร่
- ค่า HDL สูง-ต่ำ ส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง
- 9 วิธีเพิ่มไขมันดี HDL ให้ร่างกาย
HDL Cholesterol คืออะไร? สูง-ต่ำ เกิดจากปัจจัยอะไรบ้าง?
hdl cholesterol หรือ hdl คือ ไขมันดี ที่จำเป็นต่อร่างกายโดยปกติแล้วร่างกายสามารถสร้างคอเลสเตอรอลขึ้นได้เองจากตับ หรือจากการได้รับประทานอาหารที่มีไขมันดี โดยทั่วไปร่างกายของเราจะมีค่าไขมันสูงต่ำ ซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรามีค่าไขมันสูง hdl ต่ำ เกิดจาก มักเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ดังนี้
ปัจจัยที่ทำให้ hdl สูง-ต่ำ มีดังนี้
- การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์มากเกินไป
- ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ก็อาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมเพิ่มขึ้นได้ด้วยเช่นกัน
- อายุก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดไขมันสูงต่ำได้ด้วยเช่นกัน แม้แต่เด็กก็สามารถมีคอเลสเตอรอลสูงได้ แต่จะพบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี และเมื่ออายุมากขึ้น ตับของเราก็จะสามารถกำจัดคอเลสเตอรอล LDL ได้น้อยลงอีกด้วย
Glucosure Autocode
Original price was: 2,490฿.1,190฿Current price is: 1,190฿.
แผ่นและเข็มอย่างละ 25 ชิ้น | รับประกันตลอดอายุการใช้งาน
GlucoAll-1B
1,190฿
บันทึกค่าได้ 400 ข้อมูล | ตั้งค่าโหมดการวัดก่อน-หลังมื้ออาหารได้ | รับประกันตลอดอายุการใช้งาน
HDL ค่าปกติโดยรวมทั้งผู้หญิงและผู้ชายอยู่ที่เท่าไหร่
ค่า hdl ปกติ ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย โดย hdl ค่าปกติ ในช่วงปกติของคอเลสเตอรอล HDL ในผู้ชายคือ 40 มก./ดล. หรือสูงกว่า ในขณะที่ผู้หญิงคือ 50 มก./ดล. หรือสูงกว่า โดยแพทย์จะใช้วิธีการเจาะเลือดเพื่อตรวจหาค่าต่างๆ ซึ่งเป็นวิธีที่ได้ผลลัพธ์แม่นยำที่สุด
ค่า HDL สูง-ต่ำ ส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง
hdl สูงดีหรือไม่ ต้องบอกก่อนเลยว่าหากร่างกายมีปริมาณไขมัน HDL สูง ก็จะเป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าร่างกายมีปริมาณไขมัน LDL หรือไขมันเลวสูง นั่นกำลังบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังมีความเสี่ยงต่อภาวะโรคหัวใจ และหลอดเลือด จึงจำเป็นอย่างมากที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันเลว และควรเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้รับอย่างเพียงพอ โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดีอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอมากที่สุด หากร่างกายได้รับไขมันดีอย่างเพียงจะส่งผลทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง และไม่เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ อีกด้วย
9 วิธีเพิ่มไขมันดี HDL ให้ร่างกาย
hdl cholesterolคือ คอเลสเตอรอล หรือที่รู้จักกันในชื่อ คอเลสเตอรอล “ดี” เป็นชนิดของไลโปโปรตีนที่ดูดซับคอเลสเตอรอลในเลือดและนำกลับไปที่ตับ ตับจะขับออกจากร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งเราสามารถเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกายด้วย 9 วิธีเพิ่มไขมันดี ทำได้ง่ายโดยการเลือกรับประทานอาหารที่มี ไขมันดี และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงดังนี้
9 วิธีเพิ่มไขมันดี มีดังนี้
- รับประทานน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีให้น้อยลง การลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีในอาหารของคุณสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล HDL และส่งผลทำให้ร่างกายได้รับไขมันดีอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
- hdl cholesterol คือ ไขมันที่ได้รับจาก น้ำมันมะกอก การบริโภคน้ำมันมะกอก ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอล สามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ได้ดีในระดับหนึ่งเลยทีเดียว
- หลีกเลี่ยงกรดไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์จะลดคอเลสเตอรอล LDL และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันที่ผ่านการเติมไฮโดรเจนบางส่วน และอ่านฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
- ไขมันโอเมก้า-3 การรับประทานปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริง ปลาซาร์ดีน ปลาทู และปลาแอนโชวี่ หรือการรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาสามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ได้เช่นกัน
- ลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนัก 5% ถึง 10% ของน้ำหนักตัวสามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
- ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน และการยกน้ำหนัก สามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลไขมันดี HDL ให้กับร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบที่สุด
- รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ การบริโภคผลไม้ ผัก สลัด พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีแบบเต็มผลหรือหั่นเป็นชิ้นก็สามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ได้ดีมาก ๆ
- รับประทานน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีให้น้อยลง การลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีในอาหารของคุณสามารถช่วยลดไขมันเลวและเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว
- hdl cholesterol คือ ไขมันดี โดยได้รับจากการรับประทานผลไม้และผักสีม่วง ผลไม้และผักเหล่านี้มีแอนโทไซยานิน ซึ่งอาจช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ให้กับร่างกายได้อย่างเพียงพอ
สรุป
การเลือกทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก เพราะหากร่างกายไม่ได้รับไขมันดีเลยก็อาจส่งผลทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่าย และเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราเกิดการสะสมของไขมันเลวโอกาสที่จะเกิดโรคร้ายมีสูงอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นควรหมั่นเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกายบ่อย ๆ และควรได้รับอย่างเพียงพอที่สุด
บทความที่น่าสนใจ เพิ่มเติม
เม.ย.
