โรคอ้วน เสี่ยงสารพัดปัญหาสุขภาพ! รีบคุมก่อนสายเกินแก้

         ปัจจุบันประชากรของโลกมีแนวโน้มภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์มากขึ้น ซึ่งมาจากอาหาร และปัจจัยการใช้ชีวิตประจำวัน อาหารในปัจจุบันส่วนใหญ่มักมาในแบบแปรรูป เพื่อความสะดวกสบายในการบริโภค ทำให้คนส่วนใหญ่เสี่ยงที่จะเกิดโรคอ้วนมากขึ้น และยังนำไปสู่โรคร้ายได้มากกว่าที่คิดอีกด้วย ซึ่งจะเป็นโรคอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

สารบัญ

• โรคอ้วนคืออะไร จะรู้ได้ยังไงว่าเข้าข่ายโรคอ้วน
• โรคอ้วนเกิดจากอะไรได้บ้าง
• ปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดโรคอ้วน
• ปัจจัยภายในที่ทำให้เกิดโรคอ้วน
• รู้ไหมโรคอ้วนเสี่ยงหลายโรค
• ดูแลตัวเองยังไงให้ห่างไกลโรคอ้วน

โรคอ้วนคืออะไร จะรู้ได้ยังไงว่าเข้าข่ายโรคอ้วน

         โรคอ้วน คือ ภาวะที่มีน้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน ซึ่งร่างกายจะมีไขมันสะสมมากกว่าปกติ หรือเกินกว่าที่ร่างกายจะสามารถเผาผลาญได้หมด ส่งผลทำให้เกิดการสะสมไขมันตามร่างกายในบริเวณต่าง ๆ และเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้

         ซึ่งเราจะรู้ได้อย่างไรว่า เรานั้นเข้าข่ายที่จะเป็นโรคอ้วน ในทางการแพทย์การที่จะบอกว่า ใครที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานนั้น จะดูจากตัวเลขดัชนีมวลกาย หรือ (BMI) ซึ่งจะคำนวณได้จาก น้ำหนักตัว หารด้วย ส่วนสูงยกกำลังสอง (kg/m²) อย่างเช่น

• ค่า BMI < 5 kg/m² ผอมเกินมาตรฐาน
• ค่า BMI 18.5 – 9 kg/m² ปกติ
• ค่า BMI 0 – 24.9 kg/m² น้ำหนักเกินมาตรฐาน
• ค่า BMI 0 – 29.9 kg/m² โรคอ้วนระดับที่ 1
• ค่า BMI 30.0 – 34.9 kg/m² โรคอ้วนระดับที่ 2
• ค่า BMI > 35.0 kg/m² โรคอ้วนระดับที่ 3

อ้างอิงข้อมูลจาก โรงพยาบาลธนบุรี

โรคอ้วนเกิดจากอะไรได้บ้าง

         ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกันก่อนเลยดีกว่า ว่าโรคอ้วนเป็นอย่างไร โดยโรคอ้วน เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่เราสามารถจำแนกสาเหตุของโรคอ้วนออกเป็น 2 ปัจจัย นั่นก็คือ ปัจจัยภายนอก และปัจจัยภายใน สาเหตุของโรคอ้วนหลัก ๆ

         แล้วส่วนใหญ่มักจะมาจากปัจจัยภายนอกมากกว่า เพราะผู้ที่ป่วยเป็นโรคอ้วนส่วนใหญ่ มักจะมาจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ทานอาหารเกินความต้องการของร่างกาย จนส่งผลทำให้เกิดไขมันสะสมนั่นเอง

5 วิธี “ลดน้ำหนักเร่งด่วน” ไม่ต้องอดข้าวแบบ IF ก็เห็นผล ไม่โยโย่แน่นอน!!!

ปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดโรคอ้วน

         เมื่อเราทราบกันแล้วว่า ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วนนั้นมีทั้งปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายใน เราจะพาทุกท่านมาดูกันต่อเลยค่ะว่า ปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดโรคอ้วนนั้น มีอะไรที่ทำให้เกิดได้บ้าง และมาจากอะไรได้บ้าง ไปดูกันต่อเลยค่ะ

ปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดโรคอ้วน

• ชอบรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน แป้ง ของหวานเป็นต้น
• ชอบทานอาหารแปรรูป เช่น มันฝรั่งทอด ไส้กรอกรมควัน เบคอน แฮม น้ำอัดลม เป็นต้น
• ผู้ที่ชอบทานอาหารไม่เป็นเวลา ชอบกินจุบกินจิบ
• ขาดการออกกำลังกาย ชอบนั่งๆ นอนๆ ไม่ขยับเขยื้อนร่างกาย

ปัจจัยภายในที่ทำให้เกิดโรคอ้วน

         นอกจากปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดโรคอ้วนแล้ว ก็ยังมีอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดความอ้วนได้ นั่นก็คือปัจจัยภายในนั่นเอง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วปัจจัยภายในก็จะเกี่ยวข้องกับร่างกายเราทั้งหมด โดยมีเป็นอะไรบ้าง เกี่ยวข้องกันยังไง ไปหาคำตอบกันเลยค่ะ

ปัจจัยภายในที่ทำให้เกิดโรคอ้วน

• เกิดจากกรรมพันธุ์ ผู้ที่พ่อแม่เป็นโรคอ้วนอยู่แล้ว มีความเสี่ยงสูงที่ลูกจะเกิดมาเป็นเด็กที่มีภาวะอ้วนเหมือนกัน
• ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง
• โรคอ้วนอาการ เกิดจากความผิดปกติของร่างกาย
• เกิดจากจิตใจ และอารมณ์ เช่น ภาวะความเครียด
• การทานยารักษาโรคบางชนิด

อยากผอมกินยาลดความอ้วนสิ ผอมเร็ว แต่อันตรายเสี่ยงเสียชีวิตไว!

รู้ไหมโรคอ้วนเสี่ยงหลายโรค

         ผู้ที่เป็นโรคอ้วน หรือภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายแล้ว ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ ตามมาอีกด้วย โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะอ้วนลงพุง หรือ โรคอ้วนลงพุง ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นหากทุกท่านไม่อยากให้ตัวเองมีภาวะน้ำหนักเกิน หรือ โรคอ้วน แล้วนั้น จึงควรหมั่นออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ พร้อมทั้งมีการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม จะช่วยลดภาวะความเสี่ยงของโรคต่างๆ ดังต่อไปนี้

โรคอ้วนเสี่ยงเกิดหลายโรค

• โรคเบาหวาน เพราะผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานส่วนใหญ่มักจะมาจากโรคอ้วนมาก่อน
• โรคหลอดเลือดหัวใจและสมองอุดตัน
• โรคอัมพฤกษ์ อัมพาต
• โรคไขมันพอกตับ
• โรคความดันโลหิตสูง
• โรคไขมันในเลือดสูง
• โรคหัวใจ
• โรคมะเร็งต่างๆ
• ปัญหาทางระบบทางเดินหายใจ
• โรคหยุดหายใจขณะหลับ
• ภาวะมีบุตรยาก ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน เสี่ยงที่จะเกิดภาวะมีบุตรยาก
• ประจำเดือนมาไม่ปกติ

How to “ลดน้ำหนักผู้สูงอายุ” ให้เห็นผล แบบไม่เสียสุขภาพ

ดูแลตัวเองยังไงให้ห่างไกลโรคอ้วน

         เมื่อรู้ถึงสาเหตุ และความอันตรายของ โรคอ้วน ไปแล้ว คราวนี้เรามาดูวิธีดูแลตัวเองอย่างไรเพื่อให้ห่างไกลโรคอ้วนกันดีกว่า วิธีดูและตัวเองให้ไกลจากโรคอ้วนนั้น เราจะต้องมีวินัยสูง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องการเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย

         เพราะถ้าหากเราทำได้ ก็จะช่วยทำให้เราสามารถห่างไกลจากโรคอ้วน อ้วนลงพุง หรือโรคอื่น ๆ ที่อาจจะตามมาได้แล้ว โดยวันนี้เรามีวิธีในการดูแลตัวเองให้ทุกท่านห่างไกลจากโรคอ้วนนั้น ซึ่งเราสามารถทำได้ด้วยวิธีการง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

วิธีการดูแลตัวเองให้ห่างไกลโรคอ้วน

1.ออกกำลังกายเป็นประจำ

         การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักตัวได้อีกด้วย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายให้มีมากขึ้น ทำให้สุขภาพแข็งแรง

         โดยเราควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที โดยผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ หากมีการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ก็จะสามารถช่วยให้น้ำหนักลดได้เร็วมากขึ้น

2.รับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

         โรคอ้วน ส่วนใหญ่มักเกิดจากการรับประทานอาหารในปริมาณที่มาก เกินกว่าพลังงานในร่างกายใช้ออกไป ส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย เราจึงควรทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ งดอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น เนื้อสัตว์ ของทอด ของมัน และ อาหารแปรรูปชนิดต่างๆ

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

         การดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากจะช่วยทำให้มีผิวพรรณที่แลดูสดใส เต่งตึงแล้ว การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ นั่นก็คือ 8 – 10 แก้วต่อวัน ยังสามารถช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

         การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ฮอร์โมนที่ช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้การนอนหลับอย่างเพียงพอวันละ 6 – 8 ชั่วโมง ยังส่งผลต่ออารมณ์ และความเครียด รวมถึงลดความอยากอาหารลดลงอีกด้วย

หัวถึงหมอนก็นอนหลับเลย! หมดปัญหา นอนไม่หลับ ด้วยสุดยอดเทคนิคทำให้นอนหลับง่ายๆ มาดูกัน!

สรุป

         ผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน หรือ โรคอ้วน ควรหันมาเริ่มดูแลตัวเอง หาแนวทางในการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ เพราะโรคอ้วนเป็นปัจจัยทำให้เกิดโรคร้ายอื่นๆ ตามมามากมาย โดยเฉพาะเบาหวาน และความดัน เพราะฉะนั้นไม่อยากป่วยด้วยโรคร้าย ควรเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ ด้วยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ก็จะช่วยให้ห่างไกลโรคอ้วนได้